O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade torna a vida do estudante mais complicada por afetar diretamente a sua concentração, além do próprio transtorno, temos muitos distratores diários que podem intensificar os sintomas. Hoje vou te apresentar alguns métodos importantes baseados na ciência que podem te ajudar a se concentrar ao estudar, sejam para pessoas neurotípicas ou quem tem TDAH.
1- Dormir bem: Eu sei, você já ouviu isso muitas vezes, mas essa dica é importante e é preciso citar! A falta de sono gera muitos problemas na concentração, capacidade de memorização, ansiedade e produtividade. Você precisa buscar uma rotina de sono que seja eficaz em ter sempre pelo menos 7 horas de sono por dia. Não adianta seguir os próximos passos sem antes garantir um bom sono!
2- Evitar distrações na hora de estudar: Não é apenas sobre a ausência de celular; trata-se de se conhecer e pensar em quais medidas você pode tomar antes de estudar para evitar que sua mente se concentre em outra coisa além da matéria que você está estudando. Reconheça seus limites e manipule seu ambiente e rotina para que você tenha um potencial máximo de concentração sem distrações externas;
3- Variar as atividades: existem muitas maneiras de estudar para o ENEM, alguns exemplos são fazendo exercício, lendo a matéria, assistindo à um vídeo, lendo um powerpoint, vendo imagens e até falando, varie entre esses métodos enquanto você alterna entre as áreas que estuda, natureza, exatas e humanas, assim você consegue aproveitar ao máximo o seu potencial.
4- Organizar o seu ambiente: um ambiente bagunçado, além de estar repleto de distrações, afeta a sua atenção. A sua mente reflete diretamente o seu ambiente, procure estudar em lugares claros e arejados e sempre organizados. Às vezes não é o nosso ambiente que está desordenado, nossa mente também pode estar trazendo pensamentos na hora de estudar que podem estar te atrapalhando, tenha um bloco de papel em mão e se pensar em algo importante, mas que não tenha relação com o que você está estudando, anote, para que você não fique focado nisso e atrapalhe seus estudos.
5- Fazer a lista do dia: A organização mental se dá quando nos preparamos e nos organizamos para fazer cada atividade. Ao anotar o que deve fazer para o dia seguinte, você dá tempo para seu cérebro se preparar para cada tarefa e é mais fácil manter uma disciplina de organização quando se tem em mente tudo o que precisa ser feito durante um certo período de tempo.
Tenha paciência e mantenha a constância, na natureza nada dá salto, pequenos hábitos vão dar efeitos duradouros no tempo certo, seja consistente e não desista, sua aprovação está logo ali, acredite e corra atrás!
Veja o vídeo abaixo para uma lista com mais detalhes!
